Norint, kad žmogus jaustųsi puikiai ir sveikai, kasdien jam reikia judėti. Paprasčiausia, prieinamiausia ir viena naudingiausių fizinių veiklų – vaikščiojimas. Kad jis būtų malonus, reikėtų pasirūpinti savo sąnariais.
Amžius – ne rodiklis
Nors sąnarių ligos dažniausiai kamuoja senatvėje, vis mažiau judėjimą pasirenkantys žmonės, vis jaunesniame amžiuje skundžiasi sąnarių skausmais.
Jei kelius skauda ankstyvoje vaikystėje, reikėtų išsiaiškinti, ar vaiko nevargina infekcijos ar reumatinės kilmės ligos. Jei tokios ligos nekamuoja ir nebuvo patirtos traumos, patartina kreiptis į gydytoją ortopedą, kuris įvertintų kojų ašis, kelių bei klubų būklę.
Paaugliams ir jaunuoliams dažniausios skausmų priežastys būna meniskų ar sąnarinės kremzlės trauminės kilmės pažeidimai, blauzdikaulio pažeidimai ar uždegimai, funkcinių perkrovimų skausmai. Skausmai gali kilti dėl netaisyklingo sportavimo, per mažo judėjimo ar netaisyklingai susiformavus kojų ašims.
Brandžiame amžiuje sąnarius „puola“ susidėvėjimo ir nunykimo reiškiniai. Priklausomai nuo gyvenimo būdo, paveldimumo, bendros sveikatos būklės, traumų ir kitų faktorių, vieniems sąnariai pradeda dilti vos spėjus suaugti, o kiti sveikus ir lanksčius sąnarius išsaugo iki gilios senatvės.
Antsvoris – sveikų sąnarių priešas
Ypač didelę neigiamą įtaką kelių sąnariams turi antsvoris, nejudrus gyvenimo būdas, nereguliarūs, per dideli sportiniai krūviai, neteisinga treniruočių metodika, nevisavertis traumų gydymas, bendras raumenų jėgos nusilpimas, jų elastingumo išnykimas ir kita.
Išlaikykite tinkam
ą kūno masę. Jei jūsų svoris per didelis arba esate nutukę, mažinkite kūno svorį prižiūrint gydytojui. Netekus vos 5 kg, toks pokytis turi itin teigiamos įtakos sąnarių sveikatai ir būklei. Kad jūsų sąnariai būtų sveiki ir neskaudantys, jūs turite judėti. Judančiame sąnaryje juda sąnario skystis, kuris sutepa sąnarį, drėkina ir maitina kremzlę.
Labiausiai rekomenduojamos mankštos rūšys yra važiavimas dviračiu (lauke ar treniruokliu), plaukimas, mankšta vandenyje ir ėjimas.
Padės subalansuota mityba
Norint, kad sąnariai funkcionuotų be jokių skausmo, reikia būtinai atsižvelgti į mitybą – ji turėtų būti kuo įvairesnė. Ji turėtų būti įvairi ir subalansuota. Įvairi mityba turi padėti aprūpinti organizmą pakankamu kiekiu kokybiškų baltymų, ypač augalinės kilmės, vitaminų ir mineralų. Sąnariams itin naudingos nesočiosios riebalų rūgštys (Omega 3 tipo), kalcis, magnis, mikroelementai, pavyzdžiui, manganas, varis ir vitaminas C. Stenkitės gerti kuo daugiau skysčių – bent 2 l per dieną.
Taip pat naudingi ir maisto papildai sąnariams, kuriuose turėtų būti gliukozamino, pluoštinės bosvelijos bei mangano. Įprastai maisto papilduose sąnariams būna ir daugiau sudedamųjų dalių.
Gliukozamino yra visuose žmogaus organizmo audiniuose, daugiausia kremzlėse ir sausgyslėse. Šios medžiagos žmogus kartais natūraliai pritrūksta. Pluoštinės bosvelijos žievės ekstraktas reikalingas sąnarių lankstumui ir bendrai sąnarių funkcijai. Manganas, padeda palaikyti normalų jungiamojo audinio formavimąsi bei padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
www.15min.lt