Tam, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų ir pasirūpintumėte savo kojų sveikata, rekomenduojame ne tik dėvėti kompresines kojines, tačiau nepamiršti ir reguliarios mankštos.
Pateikiame keletą pratimų kojų venų kraujotakai pagerinti.
 | 1 pratimas Apšilimui – šiek tiek pažygiuokite vietoje. Kelius kelkite aukštyn, jei įmanoma – 90 laipsnių kampu, tuo pat metu lengvai siūbuodami alkūnėmis aukštyn – žemyn. |
 | 2 pratimas Šiek tiek pakelkite vieną koją nuo grindų ir brėžkite ore 8 figūrą. Kartokite šį pratimą 5-10 kartų kiekvienai kojai. |
 | 3 pratimas Atsistokite pirštų galiukais ant storos, sunkios knygos (pavyzdžiui, telefonų knygos) ir stiebkitės aukštyn bei leiskitės žemyn 15 kartų taip, kad paliestumėte kulnais grindis. |
 | 4 pratimas Atsigulkite ant nugaros. Kojas pakelkite į viršų ir imituokite dviračio pedalų mynimą. Šį pratimą atlikite maždaug 30 sekundžių. |
 | 5 pratimas Atsisėskite ant kėdės, po kojų padais pasidėkite kamuoliuką. Maždaug pusę minutės sukite kamuoliuką ratu ant grindų. |
 | 6 pratimas Atsisėskite, priešais kojas ant grindų padėkite popierinių rankšluosčių ritinėlį ar buteliuką. Kojomis ridenkite ritinėlį ar buteliuką nuo pirštų galiukų iki kulnų ir atgal. Kartokite 15 kartų. |
 | 7 pratimas Atsigulkite ant nugaros ir paimkite į rankas elastinę sporto juostą. Su pėda spauskite juostą, tuo pat metu tvirtai laikydami ją rankomis. Sulenkite ir ištieskite koją 15 kartų, tada tą patį pakartokite su kita koja. |
 | 8 pratimas Atsigulkite ir kojas ties blauzdomis padėkite ant pagalvėlės ar popierinių rankšluosčių ritinėlio. Paeiliui tempkite pėdas ištiesdami pirštus link savęs ir atgal po 15 kartų. |
 | 9 pratimas Stiebkitės ant pirštų galų 15 kartų, kiekvieną kartą lėtai grįždami į pirminę stovėjimo padėtį. |
 | 10 pratimas Atsisėskite ant kėdės ir atremkite kulnus į grindis. Paeiliui traukite į save dešinės ir kairės kojų pirštus po 15 kartų. |