Tam, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų ir pasirūpintumėte savo kojų sveikata, rekomenduojame ne tik dėvėti kompresines kojines, tačiau nepamiršti ir reguliarios mankštos.
Pateikiame keletą pratimų kojų venų kraujotakai pagerinti.
1 pratimas
Apšilimui – šiek tiek pažygiuokite vietoje. Kelius kelkite aukštyn, jei įmanoma – 90 laipsnių kampu, tuo pat metu lengvai siūbuodami alkūnėmis aukštyn – žemyn.
.
2 pratimas
Šiek tiek pakelkite vieną koją nuo grindų ir brėžkite ore 8 figūrą. Kartokite šį pratimą 5-10 kartų kiekvienai kojai.
.
3 pratimas
Atsistokite pirštų galiukais ant storos, sunkios knygos (pavyzdžiui, telefonų knygos) ir stiebkitės aukštyn bei leiskitės žemyn 15 kartų taip, kad paliestumėte kulnais grindis.
.
.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros. Kojas pakelkite į viršų ir imituokite dviračio pedalų mynimą. Šį pratimą atlikite maždaug 30 sekundžių.
.
5 pratimas
Atsisėskite ant kėdės, po kojų padais pasidėkite kamuoliuką. Maždaug pusę minutės sukite kamuoliuką ratu ant grindų.
.
6 pratimas
Atsisėskite, priešais kojas ant grindų padėkite popierinių rankšluosčių ritinėlį ar buteliuką. Kojomis ridenkite ritinėlį ar buteliuką nuo pirštų galiukų iki kulnų ir atgal. Kartokite 15 kartų.
.
7 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ir paimkite į rankas elastinę sporto juostą. Su pėda spauskite juostą, tuo pat metu tvirtai laikydami ją rankomis. Sulenkite ir ištieskite koją 15 kartų, tada tą patį pakartokite su kita koja.
.
8 pratimas
Atsigulkite ir kojas ties blauzdomis padėkite ant pagalvėlės ar popierinių rankšluosčių ritinėlio. Paeiliui tempkite pėdas ištiesdami pirštus link savęs ir atgal po 15 kartų.
.
9 pratimas
Stiebkitės ant pirštų galų 15 kartų, kiekvieną kartą lėtai grįždami į pirminę stovėjimo padėtį.
.
.
10 pratimas
Atsisėskite ant kėdės ir atremkite kulnus į grindis. Paeiliui traukite į save dešinės ir kairės kojų pirštus po 15 kartų.