Laukimo džiaugsmas neprilygsta niekam! Išskyrus tuos momentus, kai ima varginti įvairūs maudimai, skausmai ir nepatogumai, kurių augant pilvukui pasitaiko vis dažniau. Ne paslaptis, kad nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę pokyčių, ir tikrai ne visi iš jų yra malonūs. Tiesa, didžiąją dalį diskomforto galima palengvinti koreguojant įpročius ir pasirinkus tinkamas priemones.
Rytinis pykinimas
Jis pasireiškia daugiau nei pusei nėštukių. Ir kodėl iki šiol vadinamas „rytiniu“ – mįslė, kadangi pykinimas gali užklupti bet kuriuo paros metu. Ką daryti?
- Visada turėkite su savimi nesaldžių krekerių, duoniukų ar džiūvėsėlių – toks greitas užkandis daugeliui moterų padeda sutramdyti pykinimą.
- Visą dieną stenkitės valgyti dažnai, bet nedidelėmis porcijomis. Stenkitės išvengti ilgų periodų be maisto, ir taip pat neapkraukite skrandžio dideliu kiekiu maisto per vieną kartą.
Gurkšnokite
Palaikyti skysčių balansą organizme svarbu visais gyvenimo etapais, o nėštumo metu – svarbu dvigubai. Vanduo ne tik aprūpina drėgme visą jūsų organizmą, bet ir padeda palaikyti sklandžią inkstų, kepenų veiklą – ne tik jūsų, bet ir kūdikio!
- Išgerkite po 10 stiklinių vandens kasdien. Tai padės įveikti vidurių užkietėjimą ir nuovargį.
- Venkite gėrimų su kofeinu, taip pat gausiai saldintų gėrimų – jie skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo.
- Dažnai gurkšnokite vandens tarp valgymų (ne valgymo metu!) – tai padės išvengti rėmens.
Ilsėkitės
Kūdikis augdamas pasiima ne tik nemažą dalį maistinių medžiagų, bet ir jūsų energijos. Todėl pasistenkite kasdien skirti laiko kokybiškam poilsiui.
- Įsiklausykite į savo kūną. Kai tik pasijusite nuvargusi, nusnauskite, ar bent jau pailsėkite patogiai kilstelėjusi aukštyn kojas.
- Stenkitės prigulti popiečio miego, o jei tai neįmanoma, bent jau susiruoškite anksčiau miegoti vakare.
- Pasinaudokite specialiai nėštukėms skirtomis pagalvėlėmis, kad rastumėte tinkamą ir patogią pozą miegui ar poguliui.
Užbėkite už akių nugaros skausmui
Nugaros skausmas – viena dažniausių problemų antrą ir trečią nėštumo trimestrą. Tam, kad kūnas išlaikytų balansą, nugara išsiriečia, atsverdama augantį pilvuką. Toks laikysenos pokytis dažnai sukelia ir nugaros skausmus.
- Stebėkite savo laikyseną, stiprinkite nugaros raumenis specialiais pratimais.
- Stebėkite savo judesius: jei keliate ką nors nuo žemės, pritūpkite, o ne lenkitės.
- Venkite avėti aukštakulnius – tokie batai yra pakankamai nestabilūs, tad kūnui išlaikyti pusiausvyrą tampa dar sunkiau.
- Įsigykite specialiai nėščiosioms skirtas kelnaites ir diržą. Jie švelniai prilaikys pilvą, sumažins nugarai tenkantį krūvį, padės krūvį stuburui paskirstyti tolygiai ir taip apsaugos nuo nugaros bei juosmens skausmų, raumenų pertempimo, padės išlaikyti taisyklingą laikyseną ir leis aktyviai judėti.
NE kojų tinimui
Stipriai patinusios pėdos ar kojos nėštumo metu gali būti nerimą keliantis ženklas, kurį reikėtų aptarti su gydytoju. Tačiau nedidelių patinimų gali tikėtis beveik kiekviena – jie atsiranda dėl palyginti staigiai priaugto svorio, dėl ko sulėtėja skysčių apykaita organizme.
- Venkite stovėti ilgesnį laiko tarpą.
- Sėdėdama stenkitės nekryžiuoti kojų – tai dar labiau apsunkina kraujotaką.
- Dažniau sėdėkite ar gulėkite patogiai ištiestomis ir pakeltomis kojomis.
- Dėvėkite profilaktines kompresines pėdkelnes, kurios, t taisyklingai apspausdamos kojas (spaudimas didžiausias ties čiurna ir laipsniškai mažėja, kylant į viršų), skatina kraujo apytaką, saugo nuo venų išsiplėtimo, mažina kojų nuovargį ir tinimą.
