Geriausia kojų venų ligų profilaktika – aktyvus gyvenimo būdas ir judėjimas: vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu.
Kuo daugiau sportuokite!
Pacientams, sergantiems venų ligomis, patartina daryti specialius pratimus, vadinamąją venų gimnastiką. Taip mankštintis reikėtų du kartus per dieną mažiausiai po dešimt minučių.
Greitasis vaikščiojimas ypač tinka kojų venų ligų profilaktikai. Intensyvi eisena aktyvuoja raumenų „pompą“. Taip natūraliu būdu, papildomai neapkraunant organizmo bei venų sistemos, stimuliuojamas veninio kraujo grįžtamasis tekėjimas link širdies. Šio paprasto, šiek tiek greitesnio ėjimo privalumas tas, kad vienodai tinka įvairaus amžiaus žmonėms.
Ėjimo technika:
- Pabandykite atsipalaiduoti ir atrasti Jums tinkamą ritmą.
- Pradžioje laikykitės lengvo ėjimo tempo.
- Lengvai sulenkę kelius, pradėkite žingsnį, statydami koją ant kulno.
- Toliau ženkite palaipsniui remdamiesi vis kita pado dalimi – t.y., pradėję nuo kulno, baikite pirštais (pėda tarytum nuridenama nuo kulno iki pirštų).
- Pėdas statykite ėjimo kryptimi.
- Lengvai sulenktos rankos juda natūraliai kartu su kūnu – t.y., priešinga ranka ir koja.
- Kvėpuokite tolygiai, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.
- Eidami nenuleiskite galvos, kad matytumėte maždaug 4-5 metrus į priekį.
- Atpalaiduokite ir nuleiskite pečius. Išsitieskite (krūtinė šiek tiek kilstelta).
Taip pat kojų venų ligų profilaktikai labai tinka ir šiaurietiškas vaikščiojimas.